提高基礎代謝率的5大秘密

基礎代謝率（ Basal Metabolic Rate ），是指「靜躺一整天所消耗的熱量」，由於基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，因此很多人會覺得，隨著年紀，控制體重變得更不容易 雖然基礎代謝率的高低與基因、身體組成有關，但仍可透過一些後天的小方法提高你的基礎代謝，加快減肥的速度！ 1️⃣多喝水 人體70%是由水組成，其中腎臟在只有在水分充足的情況下，才能發揮代謝的作用，喝水可增加血液容積，促進腎臟排毒 每日建議最低的喝水量（毫升）為：體重（ＫＧ）＊３０ 2️⃣攝取蛋白質 蛋白質是由胺基酸組成的，當身體在分解蛋白質時，會比消化脂肪及碳水化合物，燃燒更多的熱量 3️⃣辛香料 辣椒、胡椒粉、咖哩粉皆屬於辛香料，具生熱效果，能有效排除體內濕熱暑氣、提高甲狀腺功能，促進新陳代謝，增加體內熱量的消耗。但含有辣椒、胡椒粉、咖哩粉的食物多屬重口味，千萬不可過量食用囉！ 5️⃣增加肌肉量 增加肌肉量能加速消耗脂肪。1 公斤的脂肪，每小時只能消耗 5～10 大卡，但是1 公斤的肌肉，每小時最多卻可消耗 100 大卡，因此肌肉量越多，基礎代謝就會越高 6️⃣綠茶、咖啡 咖啡中咖啡因有助於加速新陳代謝，增加身體所需要消耗的熱量與水分；綠茶中兒茶素都可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪生成 7️⃣含碘的食物 甲狀腺素的合成與及維持甲狀腺機能正常的礦物質為「碘」，甲狀腺是人體相當重要的內分泌器官，維持人類正常的新陳代謝速率，讓身體的組織器官運作，增加熱量的消耗 含碘的食物有：海帶、紫菜、沙丁魚、蝦等